Psihoterapija je pristup za liječenje mentalnih zdravstvenih problema kroz razgovor s psihologom, psihijatrom ili drugim pružateljem mentalnih zdravstvenih usluga. Također je poznata kao terapija razgovorom, savjetovanje ili jednostavno terapija.
Tijekom psihoterapije učite o svojim specifičnim problemima i kako vaše misli, emocije i ponašanja utječu na vaše raspoloženje. Terapija razgovorom pomaže vam naučiti kako preuzeti kontrolu nad svojim životom i odgovoriti na izazovne situacije zdravim vještinama suočavanja.
Postoje mnoge vrste psihoterapije. Vrsta koja je prava za vas ovisi o vašoj situaciji.
U kojim slučajevima psihoterapija pomaže?
Psihoterapija može pomoći u liječenju većine mentalnih zdravstvenih problema, uključujući:
- Poremećaje anksioznosti, kao što su socijalna anksioznost, opsesivno-kompulzivni poremećaj (OCD), fobije, panični poremećaj ili posttraumatski stresni poremećaj (PTSD).
- Poremećaje raspoloženja, kao što su depresija ili bipolarni poremećaj.
- Ovisnosti, kao što su poremećaj upotrebe alkohola, ovisnost o drogama ili kompulzivno kockanje.
- Poremećaje prehrane, kao što su anoreksija ili bulimija.
- Poremećaje ličnosti, kao što su granični poremećaj ličnosti ili ovisni poremećaj ličnosti.
- Shizofreniju ili druge poremećaje koji uzrokuju otklon od stvarnosti.
Ne morate imati dijagnosticiranu mentalnu bolest da biste imali koristi od psihoterapije. Ona može pomoći u suočavanju sa stresovima i sukobima života koji mogu utjecati na bilo koga.
Na primjer, psihoterapija može vam pomoći:
- Riješiti sukobe s partnerom ili nekom drugom osobom u vašem životu.
- Oslabiti anksioznost ili stres zbog posla ili drugih situacija.
- Nositi se s velikim životnim promjenama, kao što su razvod, smrt voljene osobe ili gubitak posla.
- Naučiti upravljati nezdravim reakcijama, kao što su bijes na cesti ili drugo agresivno ponašanje.
- Prihvatiti trajno ili ozbiljno zdravstveno stanje, kao što su dijabetes, rak ili dugotrajna bol.
- Oporaviti se od fizičkog ili seksualnog zlostavljanja ili svjedočenja nasilju.
- Nositi se s seksualnim problemima, bilo da su uzrokovani fizičkim ili psihološkim razlozima.
- Bolje spavati ako imate problema s uspavljivanjem ili održavanjem sna.
U nekim slučajevima, psihoterapija može biti jednako učinkovita kao i lijekovi, poput antidepresiva. No, ovisno o vašoj situaciji, sama terapija razgovorom možda neće biti dovoljna za ublažavanje simptoma mentalnog zdravstvenog stanja. Možda će vam biti potrebni i lijekovi ili druge terapije.
Kako se pripremiti za psihoterapiju
Evo kako započeti:
- Pronađite kvalificiranog terapeuta za mentalno zdravlje. Tražite preporuku od zdravstvenog djelatnika, zdravstvenog osiguranja, prijatelja ili nekog drugog pouzdanog izvora. Mnogi poslodavci nude savjetodavne usluge ili upućivanja putem programa pomoći zaposlenicima, poznatih kao EAP. Ili možete sami pronaći terapeuta. Možete početi traženjem profesionalnog udruženja na internetu.
- Razumijevanje troškova. Ako imate zdravstveno osiguranje, saznajte koje pokriće je dostupno za psihoterapiju. Neki zdravstveni planovi pokrivaju samo određeni broj psihoterapijskih sesija godišnje. Također, razgovarajte s terapeutom o naknadama i opcijama plaćanja.
- Pregledajte svoje brige. Prije prvog sastanka, razmislite o problemima na kojima biste željeli raditi. O tome možete razgovarati i s terapeutom, ali imati neku ideju unaprijed može biti dobra polazna točka.
Što možete očekivati
Vaša prva terapijska sesija Na prvoj sesiji psihoterapije, terapeut obično prikuplja informacije o vama i vašim potrebama. Možda ćete morati ispuniti obrasce o vašem fizičkom i emocionalnom zdravlju. Može biti potrebno nekoliko sesija da vaš terapeut u potpunosti razumije vašu situaciju i brige te odredi najbolji način djelovanja.
Prva sesija također je prilika da intervjuirate svog terapeuta. Moći ćete vidjeti odgovara li vam pristup i osobnost terapeuta. Provjerite razumijete:
- Koju vrstu terapije će se koristiti.
- Ciljeve vašeg liječenja.
- Koliko će trajati svaka sesija.
- Koliko terapijskih sesija možda trebate.
Postavljajte pitanja bilo kada tijekom vašeg termina. Ako se ne osjećate ugodno s prvim terapeutom kojeg vidite, pokušajte s nekim drugim. Dobro usklađivanje s vašim terapeutom ključno je za učinkovito liječenje.
Početak psihoterapije
Vjerojatno ćete se sastajati sa svojim terapeutom tjedno ili svaki drugi tjedan na 45 do 60 minuta. Te seanse mogu se održavati u uredu terapeuta, ili putem video poziva. Psihoterapija se također može provoditi u bolnici ako ste tamo na liječenju. U bolnici, psihoterapija se fokusira na sigurnost i postizanje veće mentalne i emocionalne stabilnosti.
Vrste psihoterapije
Neki tipovi psihoterapije bolje djeluju od drugih u liječenju određenih poremećaja i stanja. Vaš terapeut će uzeti u obzir vašu situaciju i preferencije kako bi odredio koji pristup ili kombinacija pristupa je najbolja za vas.
Neki dokazano učinkoviti metodi psihoterapije uključuju:
- Kognitivno-bihevioralna terapija (CBT), koja vam pomaže prepoznati nezdrave, negativne vjerovanja i ponašanja te učiti zdravije vještine suočavanja.
- Dijalektičko-bihevioralna terapija, vrsta CBT-a koja uči bihevioralne vještine kako biste lakše upravljali stresom, emocijama i poboljšali svoje odnose s drugima.
- Terapija prihvaćanja i predanosti, koja vam pomaže postati svjesni svojih misli i osjećaja te vas potiče na promjene i poboljšava vašu sposobnost suočavanja i prilagodbe izazovnim situacijama.
- Psihodinamička terapija i psihoanaliza, koje se fokusiraju na povećanje vaše svijesti o mislima i ponašanjima kojih možda niste svjesni. Ove terapije pomažu vam otkriti što vas motivira i pomoći vam riješiti sukobe.
- Interpersonalna psihoterapija, koja se fokusira na probleme u vašim odnosima s drugim ljudima kako bi poboljšala način na koji se odnosite prema drugima, kao što su obitelj, prijatelji i suradnici.
- Podržavajuća psihoterapija, koja poboljšava vašu sposobnost suočavanja sa stresom i teškim situacijama. Dostupne su i online aplikacije koje koriste nekoliko metoda.
Formati psihoterapije uključuju individualne, parne, obiteljske ili grupne seanse. Ovi formati mogu biti učinkoviti za sve dobne skupine.
Tijekom psihoterapije
Za većinu vrsta psihoterapije, vaš terapeut vas potiče da razgovarate o svojim mislima, osjećajima i onome što vas muči. Ne brinite ako vam je teško otvoriti se o svojim osjećajima. Vaš terapeut može vam pomoći da steknete više samopouzdanja i udobnosti kako vrijeme odmiče.
Budući da psihoterapija ponekad uključuje intenzivne emocionalne rasprave, možete se naći kako plačete, postajete uznemireni ili čak imate izljev bijesa tijekom seanse. Također se možete osjećati fizički iscrpljeno nakon seanse. Vaš terapeut može vam pomoći nositi se s tim osjećajima i emocijama.
Nakon seanse, vaš terapeut može vas zamoliti da obavite određene aktivnosti ili prakticirate ono što ste naučili. Vremenom, raspravljanje o vašim briga može poboljšati vaše raspoloženje i promijeniti način na koji razmišljate i osjećate se o sebi. Također može poboljšati vašu sposobnost suočavanja s problemima.
Povjerljivost
Osim u rijetkim slučajevima, razgovori s vašim terapeutom su povjerljivi. No, terapeut može prekršiti povjerljivost ako postoji neposredna prijetnja sigurnosti ili kada državni ili federalni zakoni zahtijevaju prijavljivanje problema vlastima. Vaš terapeut može odgovoriti na pitanja o povjerljivosti.
Trajanje psihoterapije
Broj psihoterapijskih seansi koje trebate i koliko često trebate vidjeti svog terapeuta ovisi o činjenicima kao što su:
- Vaši mentalno zdravstveni problemi.
- Težina vaših simptoma.
- Koliko dugo imate simptome ili se bavite svojim mentalnim zdravstvenim problemima.
- Koliko brzo napredujete prema ciljevima liječenja.
- Koliko stresa doživljavate.
- Koliko vaši problemi s mentalnim zdravljem ometaju svakodnevni život.
- Koliko podrške dobivate od članova obitelji i drugih.
- Troškovi i ograničenja osiguranja. Trajanje psihoterapijskih seansi također može ovisiti o korištenoj metodi. Na primjer, kognitivno-bihevioralna terapija sastoji se od kraćeg tijeka liječenja. Ali dijalektičko-bihevioralna terapija može trajati dulje. Vaš terapeut može vam pomoći razumjeti koliko će liječenje trajati.
Može biti potrebno samo nekoliko tjedana da vam pomogne nositi se s problemom kratkog roka. Ili liječenje može trajati godinu dana ili duže ako imate dugotrajni mentalni zdravstveni problem ili druge dugoročne brige.
Rezultati
Psihoterapija možda neće izliječiti vaše stanje ili ukloniti neugodnu situaciju. Ali može vam dati snagu da se nosite na zdrav način i osjećate se bolje o sebi i svom životu.
Kako maksimalno iskoristiti psihoterapiju
Da biste maksimalno iskoristili psihoterapiju, poduzmite ove korake:
- Pobrinite se da se osjećate ugodno sa svojim terapeutom. Ako se ne osjećate ugodno, potražite drugog terapeuta koji će vam olakšati.
- Pristupite terapiji kao partnerstvu. Psihoterapija je najučinkovitija kada aktivno sudjelujete i dijelite odlučivanje. Provjerite se slažete li se vi i vaš terapeut o glavnim problemima i kako raditi na njima. Zajedno možete postaviti ciljeve i mjeriti napredak tijekom vremena.
- Budite otvoreni i iskreni. Uspjeh ovisi o vašoj volji da dijelite svoje misli, osjećaje i iskustva. Također ovisi o tome jeste li spremni razmotriti nove uvide, ideje i načine djelovanja. Ako oklijevate govoriti o određenim pitanjima zbog bolnih emocija, srama ili straha od reakcije vašeg terapeuta, obavijestite svog terapeuta.
- Slijedite svoj plan liječenja. Ako se osjećate loše ili vam nedostaje motivacija, može biti primamljivo preskočiti seanse psihoterapije. Ali to može usporiti vaš napredak. Pokušajte prisustvovati svim sesijama i razmislite o čemu želite raspravljati.
- Ne očekujte trenutačne rezultate. Rad na emocionalnim problemima može biti bolan i može zahtijevati naporan rad. Možda će vam trebati nekoliko sesija prije nego što počnete napredovati.
- Radite domaću zadaću između sesija. Ako vaš terapeut traži da dokumentirate svoje misli u dnevniku ili vježbate vještine suočavanja izvan vaših terapijskih sesija, ispunite to. Ti zadaci mogu vam pomoći primijeniti ono što ste naučili na terapijskim sesijama.
- Ako psihoterapija ne pomaže, razgovarajte s terapeutom. Ako ne osjećate da imate koristi od terapije nakon nekoliko sesija, razgovarajte o tome s terapeutom. Vi i vaš terapeut možete odlučiti napraviti neke promjene ili isprobati drugačiji pristup koji može biti učinkovitiji.
Alternative klasičnoj psihoterapiji
U suvremenom pristupu liječenju mentalnih zdravstvenih problema, osim klasičnih metoda psihoterapije, sve je veća primjena različitih alternativnih terapijskih pristupa. Ove alternative često nude jedinstvene perspektive i tehnike koje se mogu bolje uskladiti s individualnim potrebama i preferencijama pacijenata.
Jedan od takvih pristupa je konverzacijska hipnoterapija, koja je inspirirana radom Dr. Miltona Ericksona i Dr. Roba McNeillyja. Ova metoda se fokusira na upotrebu hipnotičkog razgovora za dostizanje podsvjesne razine uma, gdje se mogu inducirati pozitivne promjene u ponašanju i emocionalnom stanju.
Kao vodeći stručnjak u ovom području, već više od desetljeća primjenjujem ove tehnike, postižući izvanredne transformacije kod više od tisuću zadovoljnih pacijenata.
Svaku terapiju prilagođavam specifičnim potrebama i izazovima svakog klijenta. Naš zajednički put počinje besplatnim telefonskim konzultacijama, tijekom kojih zajedno istražujemo kako vam mogu pomoći da se oslobodite strahova, ovisnosti, simptoma anksioznosti ili drugih emocionalnih i kognitivnih izazova.
Terapije provodim online, koristeći platforme kao što su Zoom ili Viber, što omogućuje lako pristupanje terapiji bez obzira na vašu lokaciju, bilo u Hrvatskoj ili bilo gdje u svijetu.
Saznajte više o pozitivnim iskustvima ljudi koji su uspeli pobijediti probleme.
